bieganie 5

[...] (wg. dosyć dobre, nie narzekam). Chodziło mi właśnie o porady względem reszty (dieta, ćwiczenia siłowe itd). Biegam na ścieżce zdrowia koło działek leśnych, ma ok. 3km. Czy bieganie np. boso po plaży wpłynęłoby korzystnie na mięśnie nóg, czy to nic nie daje?? Dieta: po prostu jedz zdrowo z węgli polecam kasze szczególnie gryczaną, ryż [...]

[...] jeszcze odpuszczam. Czasami przy zginaniu lewej nogi odczuwam lekki ból i wolę nie ryzykować. Od tygodnia chodzę na pieszo do pracy 3.5 km w jedną stronę, niestety ale bieganie sobie też na razie odpuściłem. Chociaż może dziś spróbuję. Również od poniedziałku zacząłem brać Meltdown VPX jak na razie potliwość skoczyła i jestem zadowolony, [...]

[...] w dni wolne od siłowni (akurat 3x w tygodniu). Dodatkowa suplementacja (dodatkowa, nie oznacza konieczna ) - HMB, BCAA, l-karnityna, thermo speed. Aeroby po siłowni (bieganie, rowerek, basen), lecz nie stawiałbym na "odległosci" (czas), a na zmienną intensywnosc (trening interwałowy). Chcesz jeździ na rowerku, wiec na Twoim [...]

[...] nie będzie, spróbuję polecieć ten czas na LC, a jeżeli zrobię trening to będą wtedy wjeżdżać jako nagroda potreningowa - węgle :-) myślę o wstawaniu wcześniej i rower lub bieganie, a wieczorem kettle i co tam wygrzebie z zasypanego domu, ale zobaczymy jak będzie :-) Nabiał i truskawki Fasolka i kurczak Żurek Kurczak ze szpinakiem i warzywami [...]

Bieganie z przygodami. Miały być szybsze 4 km, ale pod koniec musiałam ratować pieska. Usłyszałam rozdzierający pisk i cofnęłam się kawałek, okazało się, że pieskowi się łapa zaklinowała. Musiałam zatrzymać jakieś auto i we troje jeszcze z właścicielem posesji przeprowadziliśmy skuteczną akcję ratowniczą. Łapka chyba cała, chociaż pewnie będzie go [...]

To częstsze a krótsze bieganie może przynieść lepsze efekty niż rzadziej i dłużej. Byle nie było za krótkie ;-) Podobno 20 minut to minimum, a najlepiej 30. No właśnie o takich biegach myślałam, między 25-30 minut. Ostatnio robiłam tak, że biegłam 5 minut rozgrzewki, 20 minut biegu głównego i potem tyle, ile mi wyszło, żeby wrócić po prostu do [...]

[...] pasma biodrowo-piszczelowego wynikają z kompensacji osłabionych mięśni pośladka, dokładniej to średniego i części tylnego. Źródło: https://www.therunnerproject.pl/2020/08/15/bieganie-a-koslawosc-kolan/ W innym miejscu znalazłam też takie przyczyny anatomiczno-mechaniczne: wzmożony tonus pasma biodrowo-piszczelowego, nadmierne przodopochylenie [...]

[...] chyba dobrze było. Zaczęłam od 40, skończyłam na 60 kg, ale nie liczyłam powtórzeń i serii tylko tak na oko ;) A potem jeszcze 30 minut biegania w 1 strefie. Świetnie mi to bieganie w 1 strefie wchodzi, moje nogi strasznie to lubią. Na bieżni oczywiście łatwiej niż nawet na asfalcie. Chcę jeszcze w weekend zrobić dwa biegi i dobić tym samym do 5 [...]

Fajnie wygląda to bieganie. Bieżnia chyba nauczyła mnie biegania w pierwszej strefie, bo teraz nawet w lesie byłam w stanie utrzymać tętno na wodzy. Oczywiście wolniutko, ale w tym i zeszłym tygodniu mam po jednym biegu przeplatanki 2 i 3 strefy, a reszta to biegi w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie [...]

[...] wspominając o tym, że jakbym się przyzwyczaiła do wstawania o 6 to bym miała chłodno :D I tak zazwyczaj z rana się lenię i zbieram do pracy ok 10, a tak to już mam z głowy bieganie i po pracy już nic nie muszę, pełen luz :) Jak widać tempo trochę spadło, nie wiem, na ile to kwestia tego, że jednak rano mam mało energii i trochę się zmuszam do [...]

Pierwsze bieganie po tatuażu i wyjeździe do Torunia. Nogi lekkie, wypoczęte i zregenerowane po kilkukrotnym porządnym rozciąganiu. Muszę się postarać i nie przeciążyć ich teraz, bo ostatnio to chyba już byłam blisko kontuzji przez te skoki w objętości treningowej. /SFD/2022/12/5/91498e7b48ee4497b0ba5902c206a89b.jpg

Co do diety... Chaos, bo wczoraj sobie pozwoliłam i pewnie sporo ostatecznie wyszło, ale dzisiaj w miarę grzecznie, byle była energia na bieganie, a spaliłam 1000 kcal, więc wczorajsze ekscesy chyba nadrobione i ostatecznie jakiś deficyt wyszedł ;) Bieg na początku ciężkawo, bo coś mi się w lewym udzie spina i bałam się o kolano, ale ostatecznie [...]

[...] chłopaka. Skończyło się na tym, że zamówiliśmy pizzę, więc ostatecznie pewnie cały deficyt z tygodnia przejedzony. No i wieczorem czułam się okej, ale dzisiaj przed bieganiem brakowało mi energii, a samo bieganie miało być rege, a wróciłam jako trupek. Skróciłam trochę, bo zaczynało mi już rosnąć tętno, chociaż tempo tragiczne. Nie wiem, [...]

[...] 191cm/88kg 4) staż treningowy Dietę zacząłem 1 listopada 2014. Nigdy nie byłem amatorem siłowni - bardziej dorywczo. Kiedyś trenowałem triathlon i generalnie basen,rower,bieganie + piłka ręczna to moje ulubione sporty. 5) cel cyklu Dalsza redukacja tkanki tłuszczowej szczególnie z korpusu (nogi i ręcę są naprawdę spoko), stabilizacja wagi 6) [...]

[...] oregano, estragon, kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88ee0550205d4ee2bfe6bcdff40b8d10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76afd787ddc46f8a714942f923b78c6.jpg Dzisiaj w sumie 30 min bieganie, rozgrzewka rozruch. Wszystko jako element niezbędny przed morsowaniem. Mimo tego, że temperatura zewnętrzna jest dosyć spora, to woda jest dosyć rześka. Utrzymuje [...]

04/09 (traktowany jako DNT chociaż było bieganie) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,052 kcal (146B, 106T, 135W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,523 kcal (88B, 169T, 141WW). Znowu jest to bardzo mocny szacunek ze względu na fakt, że wszystko jadłem w hotelu/restauracjach. Śniadanie i lunch były ok. Zdrowo [...]

[...] do biegu przy temperaturze 5 stopni celsjusza i zacinającym deszczu :). Mam nadzieję, że do takiego etapu dojdę.... Spróbuję zrobić 10km na bieżni przez zimę (z kilkoma traningami na zewnątrz jak będzie sprzyjająca pogoda) i na wiosnę zobaczę jakie to ma przełożenie na normalne bieganie. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-16 09:29:02

[...] zabawne . Dodałem jedno ćwiczenie na bicepsa (Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano). Zakończyłem aerobami 20min na rowerku. Nie miałem sił dzisiaj na bieganie... Waga: Dzisiaj rano 94.9kg, czyli "rozmieniłem" 95kg.. Porozmawiałem z Faftaq odnośnie spadku wagi i podkreślił, żeby nie trenować codziennie. Jeden dzień [...]

10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]

22/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,205kcal/155B/87T/160W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Obiad: Łosoś z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 [...]